健身党 篇二：如何认识【肥胖】这件事？系统学(2)

如果把线粒体比作银行，那么ATP就是可以用来提取的百元现金，而且它只提供百元现金。ATP（三磷酸腺苷）在三大供能系统中被身体直接提供能量或者经过细胞液复杂的酵解后合成再为身体提供能量。为什么呢？一起来看！

我们每天摄入的能量都去哪里了呢？

糖主要来源是碳水化合物，主要分为糖原（碳水化合物）和血糖（葡萄糖），是每天人体70%的能量来源，为生命活动提供燃料。碳水化合物就包含就我们所食用的米、面、水果、蔬菜中，只含量不同罢了。简单地说，米面含约80%的碳水化合物，水果的平均碳水化合物含量在10%左右，蔬菜的碳水化合物含量仅在3-5%。

糖类和脂肪被身体摄入后经过氧化后直接为身体直接提供热能，维持人体正常的体温和日常活动等基础代谢。而人体摄入多余的能量就以脂肪储存在身体内（主要指皮下脂肪和内脏脂肪），热量盈余存在体内是导致人体肥胖的最重要原因。

所以我们通常说的运动其实是有氧运动，有氧运动可以增加心脏功能和肺活量，增加血管韧性，减少心脑血管疾病的发生概率，有氧运动还能让人精神愉悦，增加身体的协调性，保持完美身材。而无氧运动，大体可以归类为健身，它持续时间短，爆发力强，燃脂效率更高。它能让身材肌肉凸现，彰显自信和雄性魅力。同时，无氧运动产生的大量肌肉（快肌纤维）能有效保护骨骼肌群，老年人肌肉发达可以增强抗病能力。有氧运动加入高强度间歇训练，能够增强有氧阈值，推迟无氧运动到来的时间，增强肌肉耐力！

无论是无氧还是有氧，希望每位朋友都能够合理安排自己的运动频次和运动时长，凡事过犹而不及，不要因为塑形减脂给身体带来更大的伤害，我们的初衷是为了健康其次才是减脂。运动过量也会增加体内自由基的数量（当然压力、环境污染等也能导致人体产生自由基），它对人体造成的危害是破坏人体细胞的动态平衡，是许多疾病万恶之首，自由基大量存在在身体内部还会加剧身体氧化的速度让身体衰老更快。清除它需要更多的抗氧化剂，所以运动不过量不会造成自由基产生过量，其次保持好的情绪，多食用胡萝卜素、维生素A、E、C，或者含有花青素的食物也可以清除体内产生的自由基。

但大多时运动目的不一样，有氧无氧在同一项运动里面也分的不是那么清晰。根据自己的爱好，选择一项更容易去坚持的运动。因为没有一项事情的成功不需要付出努力的，而且为健康付出的努力是一项不亏本的投资！

基础代谢就是人体为维持正常的生命体征而消耗的最低能量。即人在静息状态（心率在人体安静状态下每分钟跳动的最低次数）下不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢随年龄的增长逐年呈下降趋势，而女性下降速度更快！

对于频频因为控制饮食减肥失败的孩纸们，如何既能满足自己的胃又能高效减脂变成了他们的向往。所以一直想给大家分享一篇关于科学系统减脂的文章，让大家明白从另一个全面的认知来解读减脂这件事！

快速糖酵解系统为身体供能的时间可以达到2-3分钟，比起磷酸源6-8秒持续时间久一点供能弱一点，但它们有一个共同的特征就是在运动强度较强下为身体供能，没有氧气参与。

运动（锻炼）是人有意识地对自己的身体素质进行培养的各种体力活动，包括了各种走、跑、跳、投以及舞蹈、游泳、骑行等多种形式的身体活动。它既然能够引起肌肉收缩，那就属于体力活动的子范畴。运动是我们营造身体循环能量缺口的重要途径，后面做专项内容给大家分享。

人体的供能系统消耗情况，是通过心率在不同区间的运动强度来度量的。知其然必先知其所以然，才能根据自己的时间、身体状态、喜欢的运动类型来选择适合自己并能长期坚持的运动项目！

作者：菲菲吕

为了给大家搭建一座认知桥梁，深层次了解燃脂，要从身体能量来源说起，要从摄入和消耗的能量缺口说起，更要从人体能量消耗时的供能系统说起，不了解知识去和大家分享燃脂（减脂）就像不在同一频道的两个人在对话，风牛马不相及！

文章来源：《系统科学学报》 网址: http://www.xtkxxb.cn/zonghexinwen/2022/1018/881.html