小睡是老年人的法宝，但对于很多上班族来说却是奢侈品。英国《每日邮报》曾指出，每天中午小睡是给健康充电的最佳方式。 事实上，中国人自古以来就关注“午睡”，它似乎是指午
小睡是老年人的法宝，但对于很多上班族来说却是奢侈品。英国《每日邮报》曾指出，每天中午小睡是给健康充电的最佳方式。
事实上，中国人自古以来就关注“午睡”，它似乎是指午睡和夜间睡眠的同一状态。小睡虽然很好，但并不是每个人都适合。我们特邀权威专家为您解读午睡的健康奥秘，让您“睡”到好身体。午睡带来了五个主要的健康益处，以改善压力和记忆力。美国威斯康星大学的研究人员发现，睡眠可以促进脑细胞的修复。该研究已发表在《神经科学杂志》上。
2014 年，美国公共科学图书馆网站上的一项研究表明，晚上和白天的睡眠还可以巩固记忆并记住两个不相关的单词。这说明午睡还具有休息和恢复大脑的功能，提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。 “打个盹！”《改变你的生活》一书的作者、加州大学的 Sara Mednick 及其同事在 2008 年发表的一项研究表明，白天小睡总体上提高了记忆力，而摄入咖啡因对记忆力没有帮助，甚至更多。不好。有效“抬高”眼睛在闭眼入睡时：让一上午劳累的眼球睫状肌得到休息，有效防止失明。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪液来滋润因长时间工作而干燥的眼球。角膜温度升高，细胞新陈代谢加快。施明提醒，如果不能保证每天午睡，闭眼你的眼睛和休息也能起到一定的作用。修复机体的免疫功能美国佛罗里达大学免疫学家Berry Darby教授带领研究小组对t进行了一系列研究。睡眠、催眠和人体免疫力之间的关系。结果显示，对个别睡眠障碍者进行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的水平显着升高。免疫系统可以在睡眠中得到一定程度的修复，进而调节睡眠。德国精神病学研究所的睡眠专家发现，中午 1 点是白天明显的睡眠高峰。此时短暂的睡眠可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。修复肌肤 睡眠时肌肤新陈代谢最为旺盛。当你入睡时，肌肉、内脏等的消耗减少，皮肤的血管完全打开，血液可以充分到达皮肤，为皮肤提供营养、自我修复和细胞更新。抗衰老 美国《自然》网站发表文章指出，在睡眠期间，许多蛋白质开始合成，其中包括一些抗氧化剂所需的蛋白质。小睡可以帮助补充夜间睡眠不足，起到一定的促进修复作用。午睡并不适合所有人，也不是每个人都必须午睡，要因人而异，因人而异。夜间睡眠不好或经常被失眠困扰的人不宜午睡，否则会加重夜间失眠。晚上睡七八个小时，白天还觉得困的人最好不要自己去睡觉，因为睡太多也是一种睡眠障碍，小睡只会加重症状。
此外，还有几种特殊人群不适合午睡： 1. 64岁以上且体重超过标准体重20%以上的人群（体重是否正常可以通过体重指数（BMI）来判断） )，即体重(kg)除以身高(米)的平方得到的值。成年人的正常体重是指体重指数在18.5到23.9之间)； 2. 低血压人群； 3、严重血液循环系统疾病的人，尤其是因脑血管狭窄而头晕目眩的人。以上三种人最重要的不是午睡问题，而是去医院开一张“健康处方”，从根本上治疗疾病，养成良好的生活习惯。有些不适合小睡，当然也有一些需要小睡。 1. 偶尔因夜间加班或其他原因导致睡眠不足的人，通常需要白天小睡一下来弥补。 2、白天工作学习太紧张的人，如学生、司机等，可以在中午小睡一下，缓解紧张，促进记忆。睡眠时间决定午睡效果那么，如何在较短的工作间隔内挤出足够的午睡时间呢？
英国《每日邮报》报道称，一个好的午睡时间不会太长。从 6 分钟到 40 分钟，您可以获得不同的好处。
小贴士： 1、午睡的最佳时间是下午1:00到3:00； 2、习惯早睡早起的人可以在1:00左右小睡； 3、习惯晚睡晚起的人，以2:30左右为宜。小憩。创造条件，好好睡一觉。单位离家太远，午休时间短。许多人只是坐在他们的肚子上或眯着眼睛在他们的椅背上。
文章来源：《系统科学学报》 网址: http://www.xtkxxb.cn/zonghexinwen/2021/0827/636.html